După un antrenament, fie că ai alergat, ai făcut yoga sau ai petrecut o oră la sală, corpul are nevoie de timp pentru a reveni la starea de repaus. Hidratarea, alimentația și somnul sunt părți importante ale rutinei de după efort.
Dar cât de mult contează ce bei? Și unde se încadrează apa de cocos?
De ce este importantă hidratarea după antrenament?
În timpul exercițiilor fizice, organismul pierde lichide prin transpirație. Cantitatea pierdută depinde de intensitatea și durata efortului, temperatură, umiditate și particularitățile fiecărei persoane.
Înlocuirea lichidelor pierdute este importantă pentru restabilirea echilibrului hidric. După un antrenament obișnuit, apa și o alimentație echilibrată sunt, în general, suficiente. În cazul efortului prelungit sau al transpirației abundente, poate fi necesară o atenție suplimentară la aportul de lichide și sodiu.
Apa de cocos și rehidratarea: ce arată studiile?
Apa de cocos conține în mod natural apă, minerale și inclusiv potasiu. Compoziția sa poate varia în funcție de origine, maturitatea nucii de cocos și procesare.
Mai multe studii clinice au evaluat apa de cocos ca băutură de rehidratare după efort.
Un studiu publicat în 2002 a comparat apa de cocos proaspătă cu apa simplă și o băutură carbohidrat-electrolitică după deshidratare indusă de exerciții fizice. Rezultatele au arătat că toate cele trei băuturi au fost eficiente pentru rehidratare, fără diferențe semnificative între ele.
Studiu: Rehydration after exercise with fresh young coconut water
Un alt studiu, publicat în 2012, a comparat apa de cocos, apa și o băutură sportivă la bărbați antrenați. Apa de cocos a promovat rehidratarea, dar nu au fost identificate diferențe semnificative între băuturi la principalii parametri de hidratare și performanță.
Studiu: Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink
Aceste rezultate susțin faptul că apa de cocos poate fi o opțiune de rehidratare după efort.
Poți include HIWATER în rutina de după antrenament dacă îți place gustul apei de cocos și îți dorești o băutură rece pe bază de apă de cocos.
Ce rol au electroliții?
Electroliții sunt minerale implicate în funcționarea normală a organismului. Potasiul, de exemplu, contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și nervos și la menținerea tensiunii arteriale normale.
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 – Mențiuni autorizate pentru potasiu
În timpul transpirației se pierde și sodiu, iar necesarul de înlocuire poate fi mai important în cazul efortului prelungit sau al transpirației abundente.
Cât să bei după antrenament?
Nu există o cantitate unică potrivită pentru toată lumea. Necesarul depinde de cât ai transpirat, durata efortului și condițiile de mediu.
Pentru majoritatea antrenamentelor recreaționale, este util să bei lichide în mod regulat și să îți ajustezi aportul în funcție de sete și de pierderile de lichide. După eforturi lungi sau foarte intense, recomandările pot fi mai specifice și pot include înlocuirea sodiului pierdut prin transpirație.
Evită atât deshidratarea, cât și consumul excesiv de apă într-un interval scurt.
O rutină simplă după sport
Hidratează-te, mănâncă echilibrat și acordă-ți timp pentru odihnă. Dacă îți place apa de cocos, HIWATER Original poate face parte din această rutină, alături de apă și de celelalte alimente și băuturi pe care le consumi.
Share: